Как пережить сильную жару: советы врачей

Пить холодную воду из морозилки или даже хорошо остывшую из холодильника противопоказано в жару!

Вместо охлаждения организм пытается отреагировать на слишком холодную жидкость, которая попадает внутрь организма. Именно поэтому тело выделяет большое количество тепла. Аналогичная реакция и на слишком горячее питьё или еду. Поэтому эксперты не рекомендуют пить как слишком холодную, так и горячую воду или напитки. Для организма это температурный шок, с которым он всячески борется, тратя остатки энергии на преодоление температурной разницы.

Для того чтобы поддерживать оптимальную нагрузку на организм, следует пить воду немного охлаждённой или даже обычной, комнатной температуры. Однако пить следует воду часто и в больших количествах. Желательно не употреблять двухлитровую бутылку воды за один присест. Лучший вариант — не более 250 мл за один приём.

Частота питья зависит от массы тела, особенностей организма, здесь нет жёстких правил, однако диетологи считают, что 1,5–2 литра воды за сутки является минимумом для здорового организма. И поэтому экономить на воде или применять «сухие» диеты во время жары не стоит. Можно поплатиться здоровьем.

3. Держим баланс

Если регулярно употреблять умеренно охлаждённую или негорячую воду, организм легче справляется с жарой. Это поможет избежать таких неприятных последствий, как головокружение, головная боль, проблемы с кровообращением.

Обезвоживание организма даже в минимальной дозе может грозить тяжёлыми последствиями. Впрочем, просто так пить много воды не стоит. Важно при ощущении жажды осушить стакан чистой воды. Человеческий организм очень тонко чувствует необходимость в потреблении влаги, и поэтому помогать ему в этом не нужно.

4. Правильная одежда: натуральная, светлая, просторная

Ежедневная одежда должна быть просторной, изготовленной из натуральных материалов: хлопковый костюм, футболка или платье из льна, лёгкая рубашка/платье из шёлка. Можно использовать и синтетику, но только ту, которая предназначена для быстрой передачи влаги наружу. Обычно такие свойства есть у специальной одежды для спортсменов и тех, кто занимается интенсивными тренировками.

Впрочем, носить такую специальную одежду ежедневно и длительное время не рекомендуется, поскольку она может вызывать воспалительные процессы на коже и неприятные болезненные ощущения.

Одежда должна быть свободная и ни в коем случае неплотная, и тем более не облегающая. Чем более обтянут торс или ноги, руки, тем меньше воздушной защищающей подушки есть в запасе для отвода тепла. Неплохо, кроме белой или светлой натуральной одежды, пользоваться и головным убором. Это спасёт от солнечного удара и перегрева самой важной части тела — головы.

5. Прохлада ночью для хорошего сна и энергии днём!

Даже если в квартире или в доме не установлен кондиционер, можно воспользоваться традиционным средством, которое всегда выручало наших прабабушек и прадедушек. Чтобы охладить пространство комнаты и наполнить её ночной свежестью, можно развесить влажные простыни, полотенца или другие тканевые вещи. Они будут охлаждать воздух благодаря испарению влаги. При этом температура в комнате может упасть сразу на несколько градусов.

6. Разница температур: соблюдайте норму!

Если есть кондиционер в доме или офисе, машине, то следует помнить важное правило, обеспечивающее здоровье в эти жаркие дни. Необходимо ни в коем случае не перешагивать за разницу температур в помещении (салоне авто) и наружного воздуха. Она должна составлять не более 6 градусов. Даже перепад в 9–10 градусов после выхода наружу может вызвать у организма стресс. Простуда в такую жару — не лучший способ оказаться на больничном, поскольку заболевания в эту пору года переносятся особенно тяжело.

Не стоит оставлять под палящим солнцем в салоне авто ребёнка или животного. Если в машине нет автоматического кондиционера, температура в салоне может подняться до 50 градусов по Цельсию и выше.

7. Алкоголь отложите в сторону!

Если есть желание легче переносить жару, не стоит употреблять алкоголь. Что казалось бы может быть приятнее кружки прохладного пива в жаркий день?

Но вот в чём дело: алкоголь, содержащийся в пивном напитке, быстрее оказывается в крови и активнее влияет на работу мозга. Кроме того, при больших температурах и усиленной работе после употребления алкогольных напитков организму требуется выделение большого количества воды через почки. Поэтому после употребления любого алкогольного напитка требуется ещё больший приём воды.

В общем, жажду пивом не утолишь, а только создашь иллюзию.

8. Всё, что с кофеином, оставьте на завтра

Кофе или другие напитки с кофеином, тонизирующими веществами действительно сначала вызывают временное облегчение из–за более активного прилива крови и ускорения кровообращения. В то же время после действия кофеина, когда он растворяется окончательно в организме, активность организма падает. Поэтому, как и в случае с алкоголем, создаётся иллюзия охлаждения, но не больше.

9. Лучшая диета в жару — охлаждённый суп или нежирное мясо

Холодный суп — лучшая еда в жару. Диетологи и врачи рекомендуют употреблять не только негорячие блюда, но и нежирные. Если на столе салаты, нежирное мясо, морепродукты, тогда волноваться не стоит. Главное, чтобы они были наполнены минералами, витаминами и солями. Все эти компоненты как раз и выводятся из организма с потом. А восстанавливать равновесие крайне необходимо.

Если же на столе горячие блюда, не поленитесь их немного уменьшить. Дело в том, что меньшее количество горячей еды потребует меньше энергии от организма на её усвоение. А ведь телу ещё надо бороться не только с горячим блюдом, но и реагировать на повышенную температуру воздуха. Лучше не пытаться испытывать организм дважды.

Лучше есть небольшими порциями несколько раз в день, а не большую порцию сразу.

10. Берегитесь теплового удара!

И одна из самых важных рекомендаций — берегитесь теплового удара. Такой удар — не шутка: может начаться серьёзное нарушение кровообращения, работы внутренних органов, кровотечение и множество других проблем со здоровьем. Если есть возможность, нужно при работе на открытом воздухе периодически прятаться в тенек и пить воду, охлаждать лицо, руки, изгибы рук и ног. Это места, которые более всего склонны к выделению тепла и поэтому требуют охлаждения и передышки.