Суббота, 6 марта, 2021
Қазақ редакциясы
  • Новости
  • Главные новости
    • Казахстан
    • Мир
  • Общество
  • Политика
  • Происшествия
  • Спорт
  • Экономика
Нет результатов
Посмотреть все результаты
Neonomad.kz
Нет результатов
Посмотреть все результаты
Новости Главные новости

7 простых шагов, чтобы укрепить иммунитет

Темирлан Арыстанов
21 августа, 2019
Главные новости, Здоровье, Инфографика, Медицина, Новости Казахстана, Общество
7 простых шагов, чтобы укрепить иммунитет
Поделиться на Facebook
 

Национальный центр общественного здравоохранения подготовил инфографику с советами по укреплению иммунитета, передает Neonomad.kz.

Наша иммунная система проделывает огромную работу, защищая нас от болезнетворных микроорганизмов. Но иногда ей этого не удается: микроб успешно вторгается и распространяет болезнь по телу. Можно ли вмешаться в этот процесс и повысить иммунитет? Внести другие изменения в образ жизни в надежде получить почти идеальный иммунный ответ? Как повысить иммунитет, чтобы он успешно защищал нас от болезней?

Инфографика подготовлена Национальным центром общественного здравоохранения.
Инфографика подготовлена Национальным центром общественного здравоохранения

Сбалансированное питание

На завтрак должно приходиться 25 % дневного рациона, на обед — 45 %, на ужин — 20 %. Оставшуюся долю отводите для перекусов в виде фруктов, ягод, орехов. Старайтесь есть в одно и то же время, чтобы обмен веществ запускался автоматически. Соблюдайте между приемами пищи временную дистанцию в 2,5–3 часа и садитесь ужинать не позднее, чем за 2 часа перед сном.

Зеленский лишил Саакашвили должности

Серийного маньяка задушили в тюрьме

Останки животных выбросили вдоль дороги в Алматинской области

Сон

Для того, чтобы сон приносил максимум пользы и минимум вреда, нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Когда нарушается этот режим, сбиваются биологические часы — биоритмы. Ученые считают, что в среднем период сна должен составлять 7-8 часов.

Физическая нагрузка

Физическая активность помогает иммунной системе побороть бактериальные и вирусные инфекции, снижает риск развития заболеваний сердца, остеопороза и рака. Во время физической активности активизируются все процессы в организме, в том числе и работа иммунной системы.

Отказ от сигарет и алкоголя

Алкоголь расшатывает и ломает здоровье, снижает иммунитет человека независимо от вида, доз и частоты употребления. Курение существенно тормозит клеточный иммунитет. Причём максимальный урон от этой вредной привычки несут лёгочные лимфоциты, что на первых этапах грозит курильщику инфекционными заболеваниями, а в конечном итоге, может обернуться раком лёгких.

Пить воду

В работе иммунной системы организма человека вода играет огромную роль. Регулярное питье воды небольшими глотками способствует оздоровлению, повышает иммунитет, улучшает внешний вид ( эластичность) кожи, улучшает состояние внутренних органов, способствует нормализации желудочно-кишечного тракта, снижает частоту сердечных приступов, предупреждает инсульты и инфаркты и помогает бороться с лишним весом.

Пешие прогулки

Пешие прогулки помогают укрепить сердце и сосуды, снизить уровень холестерина в крови, улучшить работу органов дыхания и пищеварительного тракта, повысить иммунитет и подкачать мышцы.

Ограничение стресса

От стресса иммунитет может серьезно пострадать. Следите за своим настроением, как за внешним видом. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат Ваше настроение и отношение к Вам окружающих.

 
Загрузка...
Предыдущая новость

Назарбаев упрекнул чиновников из-за их значков

Следующая новость

«Любой пассажир может жаловаться»: курить в поездах запретили в Казахстане

ПОХОЖИЕ НОВОСТИ

Зеленский лишил Саакашвили должности
Политика

Зеленский лишил Саакашвили должности

5 марта, 2021
21
Серийного маньяка задушили в тюрьме
Мир

Серийного маньяка задушили в тюрьме

5 марта, 2021
162
Останки животных выбросили вдоль дороги в Алматинской области
Происшествия

Останки животных выбросили вдоль дороги в Алматинской области

5 марта, 2021
37
Министром по экономике и финансовой политике ЕЭК назначен брат министра юстиции
Назначения

Министром по экономике и финансовой политике ЕЭК назначен брат министра юстиции

5 марта, 2021
22
БОЛЬШЕ НОВОСТЕЙ

ГЛАВНОЕ

Зеленский лишил Саакашвили должности
Политика

Зеленский лишил Саакашвили должности

5 марта, 2021
21
Серийного маньяка задушили в тюрьме
Мир

Серийного маньяка задушили в тюрьме

5 марта, 2021
162

ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ

Зеленский лишил Саакашвили должности

5 марта, 2021
21

Серийного маньяка задушили в тюрьме

5 марта, 2021
162

Останки животных выбросили вдоль дороги в Алматинской области

5 марта, 2021
37

Министром по экономике и финансовой политике ЕЭК назначен брат министра юстиции

5 марта, 2021
22

Дочь самого богатого казахстанца получила подарок на совершеннолетие на $60 млн

5 марта, 2021
114

Карагандинка обвинила сотрудников колонии в избиении сына (видео)

5 марта, 2021
15

Чем владеет дочь акима ВКО Даниала Ахметова

5 марта, 2021
39

Рискуя жизнью продавщица в Павлодаре не позволила грабителю с пистолетом завладеть кассой (видео)

5 марта, 2021
47
БОЛЬШЕ НОВОСТЕЙ

ПОПУЛЯРНЫЕ НОВОСТИ

Допрошенный совершил суицид
Происшествия

Школьник выпрыгнул с 17-го этажа после того, как его застукали во время секса с подругой

4 марта, 2021
680
Мужчина умер от чрезмерного оргазма во время секса с проституткой
Мир

Мужчина умер от чрезмерного оргазма во время секса с проституткой

2 февраля, 2021
19.5k
Серийного маньяка задушили в тюрьме
Мир

Серийного маньяка задушили в тюрьме

5 марта, 2021
162

Информационный синдикат Neonomad

Neonomad – это последние новости политической и общественной жизни. Это новый взгляд на резонансные события и горячие новости Казахстана и мира. Мы пристально наблюдаем за казахстанской и международной новостной повесткой. Публикуем только важные новости политики и экономики, спорта и культуры, науки и техники. 

Главные новости

Зеленский лишил Саакашвили должности

Серийного маньяка задушили в тюрьме

Останки животных выбросили вдоль дороги в Алматинской области

Министром по экономике и финансовой политике ЕЭК назначен брат министра юстиции

Дочь самого богатого казахстанца получила подарок на совершеннолетие на $60 млн

Новости Казахстана и мира

Информационная продукция данного сетевого издания предназначена для лиц, достигших 18 лет и старше
  • Контактная информация
  • О проекте
  • Политика конфиденциальности
  • Реклама на сайте Neonomad.kz
  • Информационное сообщение по предвыборной агитации

Все права защищены. © 2020 Neonomad.kz.

Нет результатов
Посмотреть все результаты
  • Главные новости
  • Новости Казахстана
  • Мир
  • Происшествия
  • Политика
  • Общество
  • Экономика
  • Спорт

Все права защищены. © 2020 Neonomad.kz.

×